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チャアオ！
便秘を解消するには
水溶性食物繊維１：不溶性食物繊維２
このバランスが良いそうです。
https://chokatsu-times.jp/contents/chokatsu_food/
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/14_benpi/index3.html
表をみてみると
私の場合は水溶性の方を多く食べがちなので
意識的に不溶性をとる必要があることが分かりました
今後は、
■白米をやめて玄米に切り換える
■おからを食べる（たべるおからをチャレンジしてみる！）
■きのこをスーパーでみつけたら買って帰る
■ブロッコリーも買う
■これからもココアを毎朝飲む
これらをやっていこうと思います(^^♪
https://lifeplus-fitness.net/news/blog/2020-08-21-14-19-36
なんとココアは不溶性食物繊維です！
私はココアを小さじ2杯
ちょっとだけ生姜パウダーを入れます（耳かき2杯ぐらい）
黒糖をちょい足して朝のんでます。
ココアは保温力があって腸があたたまり、
便通に良いそうです💛
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https://kagayakiclinic.jp/kagayakinews/103.html
ちなみに、下痢で困っている方いませんか？
下痢が続いてる方は
身体が冷えている場合がおおいそうです。（ちなみに便秘も冷えからきているそうです。）
水毒と言って
必要以上に水を飲みすぎてる可能性がたかいので
しばらく
下痢が止まるまで
水分摂取量を減らしてみてください(^^)/
ポチありがとう💛便秘解消おめでとう！！
